頸椎間盤突出的預(yù)防方法為保持正確的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、注意頸部保暖、避免頸部受傷、定期進(jìn)行頸部檢查等。

1.保持正確的姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、仰頭或偏頭的姿勢(shì)，會(huì)增加頸椎間盤的壓力，導(dǎo)致頸椎間盤突出。所以，應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，頭部保持中立位，眼睛平視前方。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸椎間盤受到過度的壓力，容易導(dǎo)致頸椎間盤突出。所以，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，如長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等。

3.加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉

頸部肌肉的強(qiáng)壯可以增加頸椎的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎間盤突出?？梢赃M(jìn)行一些頸部肌肉的鍛煉，如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等。

4.注意頸部保暖

頸部受寒會(huì)使頸部肌肉緊張，增加頸椎間盤的壓力，容易導(dǎo)致頸椎間盤突出。所以，應(yīng)注意頸部保暖，避免頸部受寒。

5.避免頸部受傷

頸部受傷會(huì)使頸椎間盤受到過度的壓力，容易導(dǎo)致頸椎間盤突出。所以，應(yīng)避免頸部受傷，如避免頸部受到重物撞擊、摔倒等。

6.定期進(jìn)行頸部檢查

定期進(jìn)行頸部檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)頸部的問題，采取相應(yīng)的措施，預(yù)防頸椎間盤突出的發(fā)生。