例假即月經(jīng)，月經(jīng)少可通過保持良好的生活習慣、合理飲食、適度運動、調(diào)節(jié)情緒、注意保暖等措施進行調(diào)理。

1.保持良好的生活習慣

規(guī)律作息，避免熬夜，充足的睡眠對于內(nèi)分泌平衡至關(guān)重要。熬夜會打亂生物鐘，影響激素分泌，進而可能導致月經(jīng)異常。

2.合理飲食

保證營養(yǎng)均衡，多吃含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類、新鮮蔬菜水果等。避免過度節(jié)食或胡吃海喝，營養(yǎng)不良或體重波動過大都可能影響月經(jīng)量。

3.適度運動

適度的運動有利于增強體質(zhì)、促進血液循環(huán)，對月經(jīng)調(diào)節(jié)有一定幫助。但應避免劇烈運動，防止引起身體不適。

4.調(diào)節(jié)情緒

長時間精神緊張、壓力過大等不良情緒可能導致內(nèi)分泌紊亂，要學會自我調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力。

5.注意保暖

特別是腹部保暖，避免受涼。寒冷刺激可能導致血管收縮，影響經(jīng)血排出。