扭傷了腳面的處理措施包括停止活動、冷敷、加壓包扎、抬高受傷的腳等，但不存在最有效這一說法。

1.停止活動

立即停止受傷腳的活動，避免進一步損傷。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以減輕腫脹和疼痛。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷的腳面，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高受傷的腳

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有利于減輕腫脹。