有利于滑膜炎康復(fù)的鍛煉方法包括散步、游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高、靠墻靜蹲等。

1.散步

散步是一種低強(qiáng)度的鍛煉方式，有利于活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防止局部組織粘連。散步時(shí)速度不適合過(guò)快，每次時(shí)間控制在20分鐘左右，避免過(guò)度負(fù)荷。

2.游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)滑膜炎患者尤為適宜。在水中，由于浮力的作用，身體可以在不受重力影響的情況下活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，有利于防治軟組織粘連，促進(jìn)血液循環(huán)，加速滑膜炎的康復(fù)。

3.騎自行車(chē)

騎自行車(chē)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝水平，有利于減輕炎癥和疼痛。但需注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度負(fù)荷。

4.直腿抬高

是鍛煉股四頭肌力量的有效方法?？梢宰蛱芍熘彪p腿，將腿逐步向上抬，靜止片刻后逐步放下，再往上抬。這樣可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，減少髕骨受力，從而減輕滑膜炎癥狀。

5.靠墻靜蹲

靠著墻壁蹲下來(lái)扎馬步，可以鍛煉股四頭肌和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。