例假即月經(jīng)，月經(jīng)期間可以進(jìn)行一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等。

1.散步

這是一種非常適合月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)。它強(qiáng)度較低，不會(huì)給身體帶來過大負(fù)擔(dān)，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血更順暢地排出。同時(shí)，適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)也有利于緩解可能出現(xiàn)的腹脹等不舒服的癥狀。

2.瑜伽

一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助放松身心，緩解月經(jīng)期間的緊張情緒。例如輕柔的扭轉(zhuǎn)、前屈等體式，但應(yīng)避免過度擠壓腹部的動(dòng)作。通過瑜伽的呼吸和體式練習(xí)，能改善身體的柔韌性和平衡感。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

如站立位的全身伸展等。可以幫助舒展肌肉，減輕身體的酸痛感。特別是針對(duì)腰背部和下肢，進(jìn)行適度的伸展能緩解月經(jīng)帶來的不適，讓身體感覺更加舒適。

需要注意的是，在月經(jīng)期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、跳躍、游泳等。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，如腹痛加劇、經(jīng)血量明顯增多等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生的建議。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。