收縮肛門運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肛門括約肌力量，預(yù)防緩解肛門疾病，具體做法有：收縮肛門、夾腿提肛、仰臥屈膝、踮腳尖，需長期堅(jiān)持，每次10-20分鐘，不能代替醫(yī)療治療。

1.收縮肛門

患者可以采取仰臥位、坐位或站立位，全身放松，深呼吸，然后緩慢收縮肛門，持續(xù)收縮5-10秒，再緩慢放松，重復(fù)10-20次。

2.夾腿提肛

患者采取仰臥位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力收縮，持續(xù)5-10秒，然后放松，重復(fù)10-20次。

3.仰臥屈膝

患者采取仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，然后收縮肛門，持續(xù)5-10秒，再放松，重復(fù)10-20次。

4.踮腳尖

患者采取站立位或坐位，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后緩慢踮起腳尖，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5-10秒，再放松，重復(fù)10-20次。

需要注意的是，收縮肛門運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能取得良好的效果，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，一般以10-20分鐘為宜。同時(shí)，收縮肛門運(yùn)動(dòng)不能代替正規(guī)的醫(yī)療治療，如果患者已經(jīng)患有肛門疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。