腰椎間盤突出患者較推薦仰臥位和側(cè)臥位睡姿，仰臥位可在膝關(guān)節(jié)下墊薄枕微屈膝放松腰部肌肉等，側(cè)臥位宜雙腿彎曲并注意保持身體部位平面等，應(yīng)避免俯臥位以防加重病情。

側(cè)臥位

側(cè)臥位也是不錯(cuò)的選擇，一般建議采取雙腿彎曲的側(cè)臥位姿勢(shì)。向右側(cè)臥時(shí)，右腿自然彎曲，左腿輕放在右腿上；向左側(cè)臥時(shí)，左腿自然彎曲，右腿輕放在左腿上。側(cè)臥位能使脊柱保持一定的彎曲度，減少椎間盤對(duì)周圍神經(jīng)的壓迫。對(duì)于年輕女性患者，側(cè)臥位時(shí)要注意保持骨盆和肩部在同一平面，防止脊柱扭曲；男性患者若腰部肌肉較為發(fā)達(dá)，側(cè)臥位時(shí)也需關(guān)注脊柱的自然曲線，避免因姿勢(shì)不當(dāng)加重腰部不適。不同年齡的患者在側(cè)臥位時(shí)都應(yīng)確保身體各部位處于放松狀態(tài)，以降低腰部椎間盤的壓力。

避免的睡姿

應(yīng)避免俯臥位睡覺，因?yàn)楦┡P位時(shí)脊柱處于過度前屈狀態(tài)，會(huì)進(jìn)一步增加腰椎間盤的壓力，加重突出對(duì)周圍組織的刺激。對(duì)于有腰椎間盤突出的患者，無論男女老少，長(zhǎng)期俯臥位都會(huì)使腰部肌肉緊張，椎間盤受力不均，不利于病情恢復(fù)。尤其是患有腰椎間盤突出且合并有脊柱側(cè)彎等病史的患者，更要堅(jiān)決摒棄俯臥位睡姿，防止病情惡化。