仰臥位時可在膝關節(jié)下墊薄枕使微屈以放松腰部肌肉、減輕椎間盤壓力，各年齡段、肥胖人群、老年人采用均有益；側臥位要保持脊柱直線，兩腿間夾薄枕使髖膝關節(jié)微屈，對女性、長期伏案、腰間盤突出病史、常劇烈運動人群均有好處。

1.姿勢要點

仰臥位時可在膝關節(jié)下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，這樣能放松腰部肌肉，減輕椎間盤所承受的壓力。從年齡方面來看，各個年齡段的人群采用仰臥位時，適當墊高膝關節(jié)都有助于維持腰椎的生理曲度，緩解腰間盤突出帶來的不適。對于有肥胖問題的人群，這樣的姿勢能更有效地減輕腰部負擔；而對于老年人，也能在一定程度上預防腰部不適進一步加重，因為老年人腰椎的穩(wěn)定性相對較差，維持正常的腰椎曲度對保護腰部健康很重要。

側臥位

1.姿勢要點

側臥位時建議保持脊柱處于一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈。對于女性而言，這樣的姿勢相對更舒適，能減少腰部的扭曲。從生活方式角度，長期伏案工作的人群在側臥位時采用此姿勢，能幫助放松因久坐而緊張的腰部肌肉。對于有腰間盤突出病史的人群，側臥位夾枕頭的姿勢可以持續(xù)分散椎間盤所受的壓力，避免病情加重。年輕人如果經(jīng)常進行劇烈運動，側臥位的正確姿勢也能在運動后幫助腰部恢復，維持腰椎的正常力學環(huán)境。