想要讓肩膀變寬，可嘗試以下方法：

1.進行力量訓練，如啞鈴側(cè)平舉、前平舉、飛鳥等，鍛煉三角肌。

2.逐漸增加訓練重量，給肌肉更大刺激。

3.確保充足休息，讓肌肉恢復生長。

4.合理飲食，攝入足夠蛋白質(zhì)。

5.保持挺胸抬頭姿勢，改善體態(tài)。

6.堅持訓練，長期堅持才能有理想效果。

注意事項：遵循正確姿勢和方法，避免受傷；個人體質(zhì)和基因?qū)绨驅(qū)捳幸欢ㄏ拗?。如有健康問題或疑慮，可咨詢專業(yè)人士。

1.進行力量訓練：通過啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、俯身啞鈴飛鳥等動作，鍛煉三角肌前束、中束和后束，增加肩膀的維度。

2.增加訓練重量：隨著力量的提升，逐漸增加訓練的重量，給肌肉帶來更大的刺激，促進肩膀的生長。

3.保證充足的休息：給肌肉足夠的時間恢復和生長，避免過度訓練導致肌肉疲勞或受傷。

4.合理飲食：攝入足夠的蛋白質(zhì)，以滿足肌肉修復和生長的需求。

5.保持良好的姿勢：時刻保持挺胸抬頭的姿勢，有助于改善體態(tài)，使肩膀看起來更寬。

6.堅持訓練：堅持長期的力量訓練，才能獲得理想的效果。

需要注意的是，每個人的身體狀況和基因不同，肩膀的寬窄也受到一定的限制。在進行力量訓練時，應遵循正確的姿勢和方法，避免受傷。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。