溜肩影響外觀和功能，平肩為正常肩部形態(tài)，練成平肩的方法主要有鍛煉三角肌和斜方肌、拉伸肩部肌肉、改善姿勢(shì)、物理治療和手術(shù)治療，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和耐心，注意正確方法，肩部疾病或損傷者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.鍛煉三角肌和斜方肌：三角肌和斜方肌是肩部的主要肌肉，通過(guò)鍛煉可以增強(qiáng)肌肉力量，改善肩部形態(tài)。常見(jiàn)的鍛煉方法包括啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、啞鈴俯身飛鳥等。

2.拉伸肩部肌肉：長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)不足可能導(dǎo)致肩部肌肉緊張和縮短，通過(guò)拉伸可以緩解肌肉緊張，增加肩部的柔韌性。常見(jiàn)的拉伸方法包括站立位肩部拉伸、坐姿肩部拉伸、瑜伽中的三角式等。

3.改善姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)對(duì)于改善肩部形態(tài)非常重要。保持挺胸抬頭，雙肩向后伸展，避免低頭、含胸等不良姿勢(shì)。

4.物理治療：物理治療可以幫助緩解肩部肌肉緊張，改善肩部血液循環(huán)，促進(jìn)肩部恢復(fù)。常見(jiàn)的物理治療方法包括熱敷、冷敷、按摩、電療等。

5.手術(shù)治療：對(duì)于嚴(yán)重的溜肩畸形，可能需要手術(shù)治療。手術(shù)治療的目的是通過(guò)調(diào)整肩部的骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)，改善肩部形態(tài)。

需要注意的是，練成平肩需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心，同時(shí)需要注意正確的鍛煉方法和姿勢(shì)，避免過(guò)度鍛煉或不正確的姿勢(shì)導(dǎo)致肩部損傷。對(duì)于有肩部疾病或損傷的人群，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉和治療。