富含Omega-3脂肪酸的深海魚類可緩解膝蓋疼痛，孕婦需選污染小品種；富含維生素D的食物對膝蓋骨骼健康重要，日照不足人群宜從食物補；富含抗氧化劑的漿果類食物可減少自由基對膝蓋組織損傷，保護膝蓋并延緩病情進展。

富含維生素D的食物

維生素D有助于維持骨骼健康，對于膝蓋相關的骨骼健康有重要意義。富含維生素D的食物包括蘑菇（尤其是經(jīng)紫外線照射后的蘑菇）、蛋黃等。人體可以通過曬太陽合成維生素D，但對于一些日照不足的人群，如老年人、長期室內(nèi)工作者等，通過食物補充維生素D很有必要。缺乏維生素D可能會影響鈣的吸收，進而影響骨骼對膝蓋的支撐，適當補充富含維生素D的食物有助于維持膝蓋骨骼的健康狀態(tài)，從而間接緩解膝蓋疼痛相關問題。例如老年人由于皮膚合成維生素D能力下降，更應注重從食物中獲取足夠的維生素D。

富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以幫助減少體內(nèi)自由基對膝蓋組織的損傷。藍莓、草莓等漿果類食物富含花青素等抗氧化劑，每100克藍莓中抗氧化劑含量較為豐富。對于長期處于不良生活方式，如吸煙、過度飲酒等導致體內(nèi)自由基增多進而影響膝蓋健康的人群，多吃富含抗氧化劑的食物有助于保護膝蓋組織，減輕膝蓋痛的風險。而對于本身患有膝蓋退行性病變的人群，抗氧化劑可以在一定程度上延緩病情進展帶來的疼痛加重等情況。