傷到腳筋腫起來通常指腳踝關節(jié)扭傷。以下是針對腳踝關節(jié)扭傷的一些建議：

一、物理治療：

1.腳踝關節(jié)扭傷是常見的運動損傷類型，可能導致軟組織損傷、跟腱撕裂、踝關節(jié)半脫位等多種問題。

2.如果是單純軟組織損傷或跟腱輕微撕裂，可優(yōu)先考慮物理治療，比如在急性期進行冰敷，能起到收縮血管、減少出血和滲出的作用；推拿按摩有助于緩解肌肉緊張和疼痛；踝關節(jié)外固定治療可以限制關節(jié)活動，促進損傷恢復。

二、藥物治療：

1.經過物理治療后若仍有難以忍受的疼痛，可對癥口服非甾體鎮(zhèn)痛藥物，如萘丁美酮膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等。

2.也可遵醫(yī)囑口服活血化瘀的中成藥物，像活血止痛膠囊、舒筋丸、血府逐瘀膠囊、大活絡丹等。

三、手術治療：

1.如果扭傷導致骨折且移位嚴重，通常需要進行手術內固定治療。

2.若踝關節(jié)扭傷造成跟腱斷裂，經保守治療無效，可考慮手術修復。

腳踝關節(jié)扭傷的嚴重程度各異，治療方式也不同。僅憑局部腫脹無法準確判斷病因，應及時就醫(yī)進行影像學檢查，明確扭傷程度后，選擇適宜的治療方案。在疾病治療和恢復期間，還應加強個人生活護理，如保持制動休息、多進食富含蛋白質的食物、保持樂觀心態(tài)等，這些都對病情恢復有好處。

總之，腳踝關節(jié)扭傷后要根據具體情況選擇合適的治療方法，并做好護理工作，以促進康復。