無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率一般在最大心率的85%以上。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率一般在多少？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在較短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重、投擲等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要通過(guò)無(wú)氧代謝來(lái)提供能量，產(chǎn)生大量的乳酸和其他代謝產(chǎn)物，導(dǎo)致心率加快、呼吸急促等生理反應(yīng)。

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率可以達(dá)到最大心率的85%以上。最大心率可以通過(guò)以下公式計(jì)算：最大心率=220-年齡。例如，一個(gè)30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘，那么他進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該在190×0.85=161.5次/分鐘以上。

需要注意的是，每個(gè)人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力不同，因此在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率，避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)，對(duì)于患有心臟病、高血壓等疾病的人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

此外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然可以提高肌肉力量和爆發(fā)力，但也容易導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。因此，在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，幫助緩解肌肉疲勞?/p>

總之，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的心率一般在最大心率的85%以上，但具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況來(lái)調(diào)整。在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意安全，避免過(guò)度疲勞和受傷。