喝茶睡不著覺，可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運動來緩解，嚴(yán)重時需藥物輔助治療，且要遵醫(yī)囑用藥。以下是具體闡述：

一、非藥物治療：

1.調(diào)整飲食習(xí)慣：睡前喝茶會攝入大量咖啡堿，興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)致睡不著。易失眠人群睡前應(yīng)避免喝濃茶或暫停喝茶。

2.改善睡眠環(huán)境：睡前拉窗簾、放下手機(jī)、聽音樂等，能讓身心放松，營造良好睡眠環(huán)境，減輕睡不著狀況。

3.適當(dāng)運動：睡前適當(dāng)運動可促進(jìn)排汗排毒，緩解咖啡堿興奮作用，促進(jìn)代謝，利于改善睡眠。

二、藥物治療：喝茶后嚴(yán)重失眠患者可遵醫(yī)囑服用苯二氮類安眠藥物，如一定量地西泮，能助于睡眠，減弱喝茶的興奮影響，緩解睡眠障礙。

此外，睡前泡腳、喝熱牛奶等也能改善喝茶睡不著癥狀，同時晚上要少喝咖啡、少飲酒。還要避免饑餓或過飽等加重失眠的因素。

總之，應(yīng)對喝茶睡不著覺的情況，可根據(jù)具體情況選擇合適的方法，以改善睡眠質(zhì)量。