腰間盤(pán)突出患者可通過(guò)合適睡姿緩解不適，仰臥位時(shí)可在膝蓋下墊薄枕使膝關(guān)節(jié)微屈以放松腰部肌肉、減輕椎間盤(pán)壓力，各年齡段、女性及不同生活方式者均適宜；側(cè)臥位時(shí)保持脊柱直線并在兩腿間夾薄枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈能放松腰部肌肉、減少椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根壓迫，各年齡段、女性及不同生活方式者也可采用，若癥狀嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)遵綜合治療建議。

側(cè)臥位

具體姿勢(shì)：側(cè)臥位時(shí)應(yīng)保持脊柱呈一條直線，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈。這種姿勢(shì)能使腰部肌肉得到放松，減少椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)根的壓迫。對(duì)于不同年齡的腰間盤(pán)突出患者，側(cè)臥位夾枕頭的姿勢(shì)都能幫助維持脊柱的正常alignment；女性在側(cè)臥位時(shí)采用此姿勢(shì)也能較好地緩解腰部不適；對(duì)于有腰間盤(pán)突出且有不同生活方式的人群，側(cè)臥位夾枕頭的姿勢(shì)都可作為緩解癥狀的一種睡姿選擇。

腰間盤(pán)突出患者選擇合適的睡姿有助于緩解腰部不適，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的綜合治療建議。