瘦胳膊大臂和肩膀可通過有氧運動、力量訓練、飲食控制、增加代謝、注意姿勢等方法實現(xiàn)，需耐心并咨詢專業(yè)人士建議。

瘦胳膊大臂和肩膀可以通過以下方法實現(xiàn)：

1.有氧運動：進行有氧運動，如慢跑、跳繩或游泳，每周至少3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，以加速脂肪燃燒。

2.力量訓練：針對胳膊和肩膀進行力量訓練，如啞鈴側平舉、啞鈴前平舉和俯身啞鈴飛鳥等，每周2-3次，每組8-15次，進行3-4組。

3.飲食控制：保持均衡飲食，控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取，多吃蔬菜、水果和富含蛋白質的食物。

4.增加代謝：喝足夠的水，促進新陳代謝；保證充足的睡眠，讓身體有足夠的休息和恢復時間；以及定期進行按摩，促進血液循環(huán)。

5.注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背，以免影響肩膀和胳膊的線條。

需要注意的是，減肥和塑形需要時間和耐心，不能期望一蹴而就。同時，如果有任何健康問題或特殊需求，請先咨詢醫(yī)生或專業(yè)健身教練的建議。