消除肩兩邊小山包可采取改善體態(tài)、運動、按摩、減脂、治療等方法，需要長期堅持，注意保暖、飲食均衡和多樣性，同時保持良好心態(tài)。

1.改善體態(tài)：保持良好的坐姿和站姿，避免低頭、彎腰等不良姿勢?？梢酝ㄟ^靠墻站立、做頸部伸展運動等方式來改善體態(tài)。

2.運動：進行一些針對肩頸部位的運動，如瑜伽、普拉提、游泳等。這些運動可以幫助拉伸肌肉、增強肌肉力量，改善肩頸的血液循環(huán)。

3.按摩：通過按摩可以緩解肩頸肌肉的緊張和疲勞，促進血液循環(huán)?？梢允褂冒茨η颉茨Π舻裙ぞ哌M行自我按摩，也可以請專業(yè)的按摩師進行按摩。

4.減脂：如果肩兩邊小山包是由于脂肪堆積引起的，需要通過控制飲食和增加有氧運動來減脂?？梢赃x擇一些低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，并結(jié)合適量的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。

5.治療：如果肩兩邊小山包是由于疾病引起的，如頸椎病、肩周炎等，需要進行相應(yīng)的治療?？梢酝ㄟ^物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式來緩解癥狀。

需要注意的是，消除肩兩邊小山包需要長期堅持，不能期望一蹴而就。同時，如果肩兩邊小山包伴有疼痛、麻木等癥狀，或者經(jīng)過上述方法治療后癥狀沒有改善，應(yīng)及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。