總膽固醇高可通過(guò)以下方式改善：健康飲食、增加鍛煉、戒煙、減肥、戒酒或適度飲酒。

一、健康飲食：

1.日常飲食中要減少飽和脂肪酸的攝入，比如紅肉和全脂乳制品等。因?yàn)轱柡椭舅釙?huì)促使膽固醇合成增加。

2.避免食用反式脂肪，像人造黃油以及商店購(gòu)買(mǎi)的餅干、蛋糕等。反式脂肪對(duì)健康極為不利，會(huì)升高總膽固醇水平。

3.多吃富含omega-3脂肪酸的食物，例如鯡魚(yú)、核桃、亞麻籽等，其有助于調(diào)節(jié)膽固醇水平。

4.增加可溶性纖維的攝入，如燕麥片、蘋(píng)果等，能幫助降低膽固醇。

二、增加鍛煉：

(1)運(yùn)動(dòng)對(duì)改善膽固醇狀況意義重大。

(2)適度的體育鍛煉可有效提高高密度脂蛋白（HDL），也就是“好”膽固醇的水平，建議每周進(jìn)行5次且每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

三、戒煙：

(1)吸煙會(huì)對(duì)膽固醇水平產(chǎn)生不良影響。

(2)戒煙能提升高密度脂蛋白的水平，從而有利于膽固醇的調(diào)節(jié)。

四、減肥：

(1)減輕體重對(duì)于降低膽固醇水平效果顯著。

(2)可以綜合運(yùn)用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥。

五、戒酒或適度飲酒：

(1)一般建議盡量少喝或不喝酒。

(2)過(guò)量飲酒會(huì)引發(fā)諸多嚴(yán)重的健康問(wèn)題，包括高血壓、心力衰竭和中風(fēng)等。

總之，如果發(fā)現(xiàn)總膽固醇高且伴有其他不適癥狀，應(yīng)盡快前往醫(yī)院就診，以便及時(shí)獲得專(zhuān)業(yè)的診斷和治療建議。