口腔肌肉鍛煉可通過咀嚼無糖口香糖或纖維食物、舌部前后左右伸展運動及鼓腮吹氣反復進行來開展，叩齒鍛煉于早上醒來及晚上睡前輕叩牙齒，兒童需輕柔、老年人力度適中、牙周疾病患者鍛煉前應咨詢醫(yī)生調(diào)整強度與方式。

一、口腔肌肉鍛煉

通過有意識地進行咀嚼練習，可選擇無糖口香糖或纖維豐富的食物，每次咀嚼3-5分鐘，每天進行2-3次，此過程能鍛煉咬肌等口腔肌肉，同時促進唾液分泌，而唾液具有清潔口腔、中和酸性物質(zhì)的作用；另外，進行舌部運動鍛煉，每日開展舌部前后左右的伸展運動，每次持續(xù)10-15次，可清潔口腔后部，減少細菌滋生；還可進行鼓腮吹氣鍛煉，鼓腮后吹氣，反復進行，每次5-10次，能增強面部肌肉和口腔氣壓調(diào)節(jié)能力，有助于維持口腔正常壓力環(huán)境。

二、叩齒鍛煉

于早上醒來及晚上睡前，輕叩牙齒30-50次，可增強牙齒穩(wěn)固性，促進牙周組織血液循環(huán)。兒童進行該鍛煉時需注意動作輕柔，避免過度用力損傷牙齒；老年人牙齒相對脆弱，叩齒時力度應適中；有牙周疾病患者進行此鍛煉前應咨詢醫(yī)生，依據(jù)自身病情調(diào)整鍛煉強度與方式。