快速睡眠的方法包括改善居住環(huán)境、睡前喝溫牛奶或泡腳以及必要時遵醫(yī)囑服用藥物等。

一、改善居住環(huán)境：不少人睡不著可能是受居住環(huán)境過于嘈雜影響。對此，要對居住環(huán)境加以改善，室內(nèi)光線應(yīng)保持柔和，避免出現(xiàn)嘈音。將這些方面都調(diào)節(jié)好，對睡眠改善很有幫助。

二、睡前喝杯溫牛奶或泡腳：

1.睡前喝溫牛奶：牛奶里含有兩種催眠物質(zhì)，其一為色氨酸，可促進血清素合成來助力睡眠，其二是具有麻醉鎮(zhèn)靜作用的嗎啡類物質(zhì)，這些都能夠推動睡眠。

2.泡腳：能促進血液循環(huán)，緩解一天的疲憊感，從而幫助進入睡眠狀態(tài)。

三、藥物治療：要是上述方法都不能實現(xiàn)快速入睡，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿普唑侖、艾司唑侖等藥物，這些藥物具有鎮(zhèn)靜催眠的效果。同時，建議患者平時養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚餐不可過飽，盡量以清淡食物為主，睡前切勿喝濃茶、咖啡。

總之，要想實現(xiàn)快速睡眠，可以綜合運用這些方法，并且要注重日常的生活習(xí)慣和飲食等方面。