凱格爾運動可鍛煉盆底肌需先找類似憋尿時的肌肉群每天多次收縮放松練習，陰莖拉伸鍛煉在陰莖勃起不過硬時輕柔從根部向龜頭緩慢拉伸，龜頭敏感度訓練是用溫水輕柔刺激龜頭降敏感度但有龜頭炎癥病史者不適合。

一、凱格爾運動

凱格爾運動可有效鍛煉盆底肌，對陰莖功能有積極影響。男性需先找到盆底肌位置，即類似憋尿時收縮的肌肉群。具體操作是每天進行多次收縮放松練習，每次收縮持續(xù)3-5秒，放松10秒，重復10-15次為一組，每天進行3-4組。此運動適用于多數人群，但對于有盆底肌相關疾病史者，需在醫(yī)生指導下開展，以防不當操作加重病情。

二、陰莖拉伸鍛煉

陰莖拉伸鍛煉應在陰莖勃起但不過于堅硬時進行。用手輕柔地從陰莖根部向龜頭方向緩慢拉伸，每次拉伸保持10-15秒，可重復3-5次，每天進行1-2次。鍛煉時要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。青少年處于生長發(fā)育階段，若過度拉伸可能影響正常發(fā)育，需謹慎操作；成年人操作時也需把控好力度與頻率。

三、龜頭敏感度訓練

通過用溫水輕柔刺激龜頭來逐漸降低其敏感度，例如每天用溫水沖洗龜頭幾分鐘，起始水溫宜較低，逐漸適應。該訓練對因龜頭敏感度高導致性功能問題的人群可能有幫助，但有龜頭炎癥等病史者不適合進行，因其可能加重炎癥反應，需先治療相關疾病后再考慮是否開展此類鍛煉。