頸部可取舒適體位（坐位或站位）緩慢向患側(cè)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)以不引發(fā)明顯疼痛為限每次持續(xù)并重復(fù)，用健側(cè)手輕柔牽拉患側(cè)頭部向健側(cè)緩慢拉伸維持適當(dāng)時(shí)間并重復(fù)，用溫毛巾或熱敷袋敷于頸部疼痛部位維持適宜溫度每次時(shí)長(zhǎng)及每天次數(shù)來促進(jìn)血液循環(huán)緩解痙攣，同時(shí)老年人、兒童、孕婦等有相應(yīng)注意事項(xiàng)。

一、頸部緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

1.取舒適體位（坐位或站位），保持身體端正，緩慢將頭部向患側(cè)肩部方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以不引發(fā)明顯疼痛為限，每次轉(zhuǎn)動(dòng)持續(xù)5~10秒，重復(fù)5~10次，可左右兩側(cè)交替進(jìn)行，通過輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)頸部肌肉，幫助緩解肌肉緊張，此動(dòng)作需根據(jù)自身疼痛耐受情況調(diào)整幅度，避免過度刺激加重不適。

二、頸部拉伸動(dòng)作

1.用健側(cè)手輕柔牽拉患側(cè)頭部，向健側(cè)緩慢拉伸頸部，保持15~30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)2~3次，拉伸力度需適中，以頸部有輕微牽拉感但無疼痛為宜，通過拉伸改善頸部肌肉緊張狀態(tài)，老年人因骨質(zhì)情況特殊，拉伸幅度應(yīng)顯著減小，防止損傷；兒童落枕時(shí)需由家長(zhǎng)輔助輕柔操作，確保幅度極小且安全。

三、熱敷放松動(dòng)作

1.選用溫毛巾或熱敷袋敷于頸部疼痛部位，溫度維持在40~50℃，每次熱敷15~20分鐘，每天可進(jìn)行3~4次，利用溫?zé)岽龠M(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，孕婦落枕時(shí)應(yīng)避免溫度過高或熱敷時(shí)間過長(zhǎng)，以防對(duì)自身及胎兒產(chǎn)生不良影響。