落枕急性期需適當休息避免頸部過度活動，可通過溫度40-50℃每次15-20分鐘的局部熱敷促進血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣，緩慢做輕柔頸部前屈等活動，選合適高度（維持頸椎生理曲度）枕頭與睡姿糾正頸部扭曲，兒童落枕優(yōu)先輕柔熱敷與適度頸部小幅度活動、避免強力推拿，孕婦落枕用物理方法緩解，老年人落枕需留意頸椎基礎病，活動后疼痛不緩解或伴上肢麻木頭暈等要及時就醫(yī)避免自行過度活動加重頸椎問題。

一、自我緩解方法

急性期應適當休息，避免頸部過度活動?？赏ㄟ^局部熱敷促進血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣，熱敷溫度控制在40~50℃，每次15~20分鐘，每天可進行數(shù)次；緩慢進行頸部前屈、后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等輕柔活動，但需注意動作輕柔緩慢，避免用力過猛加重損傷；選擇合適枕頭與睡姿，枕頭高度以維持頸椎生理曲度為宜，成年人一般為8~15厘米，睡眠時保持頸部自然扭曲狀態(tài)得到糾正。

二、特殊人群注意事項

兒童落枕時，因其頸部肌肉骨骼發(fā)育未完全成熟，應優(yōu)先采用輕柔熱敷與適度頸部小幅度活動，避免強力頸部推拿等操作；孕婦落枕需避免使用可能影響胎兒的藥物，優(yōu)先選擇物理方法緩解，如溫和熱敷與簡單頸部舒緩動作；老年人落枕需留意是否存在頸椎基礎疾病，若頸部活動后疼痛持續(xù)不緩解或伴上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時就醫(yī)，避免自行過度活動加重頸椎問題。