當(dāng)減肥進(jìn)入平臺期時，可以通過增加運動量、調(diào)整飲食、喝足夠的水、保證充足的睡眠、減少壓力、定期測量和尋求專業(yè)幫助等方法來突破平臺期，繼續(xù)減肥。

1.增加運動量：增加日?；顒恿亢瓦\動時間，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

2.調(diào)整飲食：保持均衡的飲食，增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物和油脂的攝入量，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，避免高糖、高脂肪、高鹽的食物。

3.喝足夠的水：每天喝6-8杯水，保持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。

4.保證充足的睡眠：每晚保證7-8小時的睡眠時間，有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。

5.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致激素分泌紊亂，增加腹部脂肪的堆積，應(yīng)采取有效的減壓措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等。

6.定期測量：每周稱一次體重，關(guān)注體脂率和身體圍度的變化，而不僅僅是體重數(shù)字。

7.尋求專業(yè)幫助：如果以上方法都不能解決問題，可以咨詢營養(yǎng)師或健身教練，尋求更專業(yè)的建議和指導(dǎo)。

需要注意的是，如果你正在服用某些藥物或有其他健康問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。此外，對于兒童和青少年來說，減肥應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，因為他們的身體發(fā)育和健康需要特別關(guān)注。