男性產(chǎn)后抑郁可通過主動尋求專業(yè)心理咨詢師行認(rèn)知行為療法緩解，還需保持規(guī)律作息保證充足睡眠、每周進(jìn)行3次以上每次30分鐘左右有氧運(yùn)動，且家人要充分理解陪伴，自身積極與伴侶家人溝通交流構(gòu)建社會支持體系來改善。

一、心理干預(yù)層面

男性可主動尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，通過認(rèn)知行為療法等專業(yè)心理干預(yù)方式來緩解。認(rèn)知行為療法能幫助個體識別和調(diào)整負(fù)面的思維模式與行為習(xí)慣，相關(guān)臨床研究證實(shí)，該療法對產(chǎn)后抑郁患者的情緒改善具有積極作用，可引導(dǎo)患者以更理性、積極的視角看待自身狀況及周圍環(huán)境。

二、生活方式調(diào)整方面

1.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保每晚擁有7~8小時(shí)的充足睡眠。充足且規(guī)律的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，維持神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，對改善抑郁情緒有重要作用。

2.適度運(yùn)動：每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘左右的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動過程中身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，內(nèi)啡肽具有類似天然鎮(zhèn)靜劑的作用，能夠有效緩解抑郁情緒，同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。

三、社會支持體系構(gòu)建

家人應(yīng)給予充分的理解與陪伴，丈夫自身要積極主動與伴侶、家人溝通交流，分享自身的情緒與感受，讓身邊人更好地了解其心理狀態(tài)以提供支持。研究表明，良好的社會支持能夠顯著降低產(chǎn)后抑郁帶來的不良影響，家人的關(guān)心與陪伴能為男性產(chǎn)后抑郁患者營造溫暖、包容的心理環(huán)境，幫助其逐步走出抑郁狀態(tài)。