脖子后面肉多，需做到以下幾點：一是控制總熱量攝入，減少高脂肪、高糖、高蛋白食物，清淡飲食，多吃蔬果，少碰加工甜點和肉制品；二是增加運動，促進脂肪燃燒與熱量消耗；三是疏通經(jīng)絡(luò)，可做局部與背部按摩以促進氣血流通。

一、減脖子后面肉的具體方法：

1.改變不良生活習(xí)慣，避免久坐電腦旁。長時間保持不良坐姿，容易導(dǎo)致脖子后面肉堆積，改掉久坐電腦旁的習(xí)慣，能在一定程度上預(yù)防和改善這一狀況。

2.用下巴寫“米”字筆畫，這有助于促進脖子血液循環(huán)，加快毒素垃圾的排泄，從而減少脂肪堆積。

3.局部按摩脖子，還可通過針灸、刮痧等方式疏通經(jīng)絡(luò)。按摩能放松肌肉，針灸和刮痧則能進一步刺激穴位，促進氣血運行。

4.進行全身減肥運動，如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、打籃球等。這些運動能有效燃燒脂肪，達到全身減肥的效果，包括瘦脖子。

5.平時要注意坐姿端正，走路抬頭挺胸。保持良好的姿勢能避免頸部肌肉變形和脂肪堆積。

二、脖子后面容易囤積脂肪的原因：主要源于不正確坐姿、全身性肥胖以及長期頸部收縮等動作引起的脂肪堆積。當(dāng)肥胖發(fā)生時，脂肪易在脖子后積聚，所以要根據(jù)自身情況選擇合適的減肥方法。

綜上所述，脖子后面肉較厚多由長時間伏案工作學(xué)習(xí)且保持同一姿勢所致。對此要多注意休息，進行局部針灸按摩，并盡量避免長時間伏案工作。