有三類運動有助于增高：縱向跳躍類、拉伸、全身性運動。但需注意，運動增高效果因人而異，且成年人骨骼發(fā)育成熟后，運動就不再有增高作用了，增高手術也有風險。

以下是一些有助于增高的運動：

1.縱向跳躍類運動：這類運動能刺激下肢長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，幫助長高。例如跳繩、籃球、摸高等。

2.拉伸運動：身體的拉伸練習可以牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨增生，對脊柱和四肢骨骼的增長有很大幫助。常見的有瑜伽、健身操等。

3.全身性運動：適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，可促進全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和大腦得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。

需要注意的是，運動增高的效果因人而異，且骨骼發(fā)育成熟后，運動就不再有增高作用了。此外，對于骨骺線已經(jīng)閉合的成年人，增高手術也存在一定風險，應謹慎選擇。

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