通過(guò)輕柔面部按摩促進(jìn)咬肌血液循環(huán)助放松，成年人適度操作兒童不宜過(guò)度；調(diào)整飲食減少過(guò)硬韌性食物選松軟的；成年咬肌肥大明顯者可由專業(yè)醫(yī)師行肉毒素注射且遵術(shù)后注意；進(jìn)行放松面部肌肉運(yùn)動(dòng)并調(diào)整咀嚼口香糖等習(xí)慣來(lái)減小咬肌。

一、非手術(shù)物理放松法

通過(guò)輕柔的面部按摩可促進(jìn)咬肌部位血液循環(huán)，幫助肌肉放松。每日用手指適度輕柔按摩咬肌區(qū)域，每次約10-15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善咬肌狀態(tài)。需注意按摩力度適中，避免過(guò)度用力損傷肌肉。兒童因面部肌肉骨骼未完全發(fā)育，不建議進(jìn)行過(guò)度按摩；成年人可根據(jù)自身情況適度操作。

二、飲食習(xí)慣調(diào)整

減少咀嚼過(guò)硬、韌性大的食物，如牛肉干、甘蔗等，這類食物會(huì)過(guò)度刺激咬肌使其肥大。日常應(yīng)選擇松軟易咀嚼的食物，減輕咬肌負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可控制咬肌大小。不同性別在飲食習(xí)慣上有差異，女性需尤其注意避免過(guò)多攝入韌性食物。

三、醫(yī)學(xué)美容手段——肉毒素注射

肉毒素注射是常見(jiàn)減小咬肌的方法，其原理是阻斷神經(jīng)與肌肉間的神經(jīng)沖動(dòng)，使過(guò)度收縮的咬肌松弛。該方法需由專業(yè)醫(yī)師操作，適用于成年且咬肌肥大明顯的人群，未成年人因面部發(fā)育未成熟，禁止使用肉毒素注射。注射后需遵循醫(yī)師術(shù)后注意事項(xiàng)，如避免按摩注射部位等。

四、面部運(yùn)動(dòng)鍛煉

進(jìn)行有助于放松面部肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如控制微笑力度，避免過(guò)度牽動(dòng)咬??；或做簡(jiǎn)單面部拉伸動(dòng)作，每天堅(jiān)持幾分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減小咬肌有一定幫助。有經(jīng)常咀嚼口香糖等習(xí)慣的人群，需調(diào)整生活方式，減少不必要的咬肌使用。