睡眠時可采用仰臥位和側臥位睡法來利于腰椎間盤膨出恢復，仰臥位選合適床墊，膝下墊薄枕微屈膝關節(jié)；側臥位保持脊柱直線，兩腿間夾薄枕使髖膝微屈；要避免俯臥位睡眠。

側臥位睡法

側臥位時，應保持脊柱處于一條直線上，避免脊柱扭曲?？稍趦赏戎g夾一個薄枕頭，使髖關節(jié)和膝關節(jié)微屈，這樣能減少腰部肌肉的牽拉。不同性別方面，男性和女性在側臥位時的身體形態(tài)略有不同，但總體原則是保持脊柱正直。對于有腰椎間盤膨出的人群，無論年齡大小，側臥位時夾枕頭都有助于維持腰椎的正常生理曲度。年齡較大者可能側臥位時感覺腿部不適，可適當調(diào)整枕頭的厚度；年輕人則可根據(jù)自身舒適度進行微調(diào)。

避免的睡法

應避免俯臥位睡眠，俯臥位時脊柱處于過度前屈狀態(tài)，會進一步加重腰椎間盤的壓力，不利于腰椎間盤膨出的恢復。對于兒童，如果存在先天性腰椎發(fā)育等問題導致類似情況，更要避免俯臥位，因為兒童的腰椎還在發(fā)育中，不正確的睡姿可能影響腰椎正常形態(tài)的形成。對于有腰椎間盤膨出的孕婦，由于孕期身體變化，更要注意避免俯臥位，同時在側臥位時要特別注意姿勢的正確，以減輕腰部負擔。