手腕伸展運(yùn)動(dòng)可拉伸肌腱減輕壓力促進(jìn)血液循環(huán)，兒童需成人監(jiān)護(hù)，關(guān)節(jié)炎患者注意幅度；手腕彎曲運(yùn)動(dòng)能放松肌腱緩解腱鞘炎不適，孕婦注意強(qiáng)度，一般人群調(diào)幅；旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動(dòng)助活動(dòng)關(guān)節(jié)改善循環(huán)減輕腱鞘炎癥狀，老年人群緩慢輕柔，肌腱炎急性發(fā)作暫停就醫(yī)。

一、手腕伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢將手腕向手背方向伸展，保持15~30秒，重復(fù)5~10次，每日可進(jìn)行數(shù)次。此動(dòng)作能有效拉伸手腕部位的肌腱，減輕肌腱所受壓力，促進(jìn)局部血液循環(huán)。對于不同年齡人群，兒童需在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，避免因用力不當(dāng)造成損傷；有基礎(chǔ)病史如關(guān)節(jié)炎的患者，需注意運(yùn)動(dòng)幅度，防止過度伸展加重原有病情。

二、手腕彎曲運(yùn)動(dòng)

緩慢將手腕向手掌方向彎曲，保持15~30秒，重復(fù)5~10次。該運(yùn)動(dòng)可放松手腕部位的肌腱，緩解腱鞘炎引發(fā)的不適。孕婦進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免因過度彎曲對自身及胎兒造成不良影響；一般人群也應(yīng)根據(jù)自身耐受程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)幅度。

三、旋轉(zhuǎn)手腕運(yùn)動(dòng)

緩慢順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)手腕，每次旋轉(zhuǎn)保持適當(dāng)時(shí)間。此運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)手腕關(guān)節(jié)及肌腱的活動(dòng)，改善局部血液循環(huán)，減輕腱鞘炎癥狀。對于老年人群，因關(guān)節(jié)靈活性可能下降，旋轉(zhuǎn)時(shí)要緩慢輕柔，防止因關(guān)節(jié)過度活動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷；有肌腱炎急性發(fā)作情況的人群，應(yīng)暫停該運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。