枕頭選擇要把控高度，仰臥約一拳豎放高度、側(cè)臥與肩寬相符，材質(zhì)選軟硬適中且透氣性佳的，像記憶棉可依體溫塑形貼合頸部；使用時(shí)要將枕頭放頸部下方使頭部呈輕度后仰狀態(tài)保持頸椎自然前凸；老年人需精準(zhǔn)調(diào)整枕頭高度契合自身頸椎狀況，兒童一般不建議過早用專門頸椎病枕頭，頸椎病病史人群除遵循上述外還需定期評(píng)估枕頭使用效果，不適則及時(shí)就醫(yī)。

一、枕頭選擇要點(diǎn)

1.高度把控：仰臥時(shí)，枕頭高度約等同于一拳豎放的高度，大致在8~15厘米，此高度能維持頸椎正常生理前凸；側(cè)臥時(shí)，枕頭高度需與肩寬相符，保證頸椎在側(cè)臥狀態(tài)下仍處于平衡狀態(tài)。2.材質(zhì)選擇：應(yīng)選用軟硬適中且透氣性佳的材質(zhì)，像記憶棉材質(zhì)，它可依據(jù)人體體溫進(jìn)行塑形，能較好地貼合頸部曲線，為頸部提供舒適支撐。

二、使用姿勢(shì)規(guī)范

睡眠時(shí)要將枕頭放置于頸部下方，讓頭部呈現(xiàn)輕度后仰狀態(tài)，使頸椎保持自然生理前凸態(tài)勢(shì)，避免頭部出現(xiàn)過度前屈或后伸情況；白天休息時(shí)，也可適當(dāng)使用適配的頸枕來(lái)維持頸椎的正常體位。

三、特殊人群注意事項(xiàng)

老年人：因頸椎功能逐漸退化，使用枕頭時(shí)需精準(zhǔn)調(diào)整高度，以契合自身頸椎狀況，保障頸部在睡眠及休息時(shí)均能得到恰當(dāng)支撐。-兒童：其頸椎尚未完全發(fā)育成熟，一般不建議過早使用專門的頸椎病枕頭，若存在頸部不適，可通過調(diào)整睡眠姿勢(shì)以及選用合適的普通兒童枕來(lái)改善頸部狀態(tài)。-頸椎病病史人群：除遵循上述枕頭選擇與使用姿勢(shì)的要求外，還需定期對(duì)枕頭使用效果進(jìn)行評(píng)估，若頸部不適持續(xù)未有緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行調(diào)整。