均衡營養(yǎng)攝入很重要，要保證蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)充足；保證充足睡眠，因生長激素在睡眠時(shí)分泌旺盛，青少年需保證8-10小時(shí)睡眠；適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，像跳繩、打籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，每周3-5次且強(qiáng)度適中；保持良好體態(tài)，注意坐立和站立的正確姿勢(shì)，這些都有助于長高。

鈣：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵元素，牛奶是鈣的良好來源，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，此外，蝦皮、豆制品等也富含鈣，青少年每天應(yīng)保證攝入足夠的鈣，一般建議11-18歲青少年每天鈣攝入量為1000毫克。

維生素：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收，富含維生素D的食物有深海魚類、動(dòng)物肝臟等，維生素A對(duì)骨骼生長也有一定作用，胡蘿卜、菠菜等富含維生素A。

保證充足睡眠

生長激素在睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。青少年每天需要保證8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，良好的睡眠有助于身體分泌足夠的生長激素，從而促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。例如，處于青春發(fā)育期的男生，規(guī)律的睡眠能為身高增長創(chuàng)造有利條件。

適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

縱向運(yùn)動(dòng)：跳繩是很好的縱向運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跳繩15-30分鐘，有助于刺激骨骼生長板，促進(jìn)身高增長。打籃球也是不錯(cuò)的選擇，每次打籃球30分鐘以上，在跳躍、投籃等動(dòng)作過程中，對(duì)骨骼有拉伸和刺激作用。

運(yùn)動(dòng)頻率與強(qiáng)度：每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以稍微出汗、不感到過度疲勞為宜。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骼提供更多的營養(yǎng)供應(yīng)，有利于長高。

保持良好體態(tài)

日常要注意保持正確的坐姿和站姿，如坐立時(shí)要挺直腰背，雙腳平放在地面，站立時(shí)雙肩放松，頭部保持正直，避免彎腰駝背等不良體態(tài)。不良體態(tài)可能會(huì)影響身體的骨骼發(fā)育，長期保持正確體態(tài)有助于骨骼正常生長，充分發(fā)揮身高潛力。例如，長期彎腰駝背可能會(huì)壓縮脊柱的空間，影響身高的正常增長。