治療拖延癥和懶可通過(guò)自我調(diào)節(jié)、改變認(rèn)知、自我鼓勵(lì)。

一、自我調(diào)節(jié)：拖延癥和懶往往與個(gè)人心理因素相關(guān)。具體來(lái)說(shuō)，接納自身不完美部分，不要過(guò)分追求完美，這能減少心理壓力和焦慮，避免因?qū)ψ约阂筮^(guò)高而遲遲不愿行動(dòng)；適當(dāng)降低個(gè)人要求，不把目標(biāo)定得過(guò)高過(guò)難，讓自己更有動(dòng)力去執(zhí)行；將任務(wù)按照重要程度和緊急程度進(jìn)行分類(lèi)，先完成重要且緊急的任務(wù)，依次推進(jìn)，這樣能更合理高效地完成各項(xiàng)工作。

二、改變認(rèn)知：在日常生活里，要改變個(gè)人對(duì)一些事情的看法。摒棄那些不正確的思想，比如覺(jué)得事情可以無(wú)限期拖延等；要學(xué)會(huì)適當(dāng)控制個(gè)人情緒，不讓自己陷入安逸浮躁的狀態(tài)，保持一種積極進(jìn)取的心態(tài)，意識(shí)到拖延和懶惰會(huì)帶來(lái)不良后果，從而督促自己及時(shí)行動(dòng)。

三、自我鼓勵(lì)：平時(shí)要注重自我鼓勵(lì)。多給自己肯定和信心，當(dāng)有消極情緒出現(xiàn)時(shí)及時(shí)打斷，遠(yuǎn)離那些總是傳遞消極情緒的人和事，避免受到不良影響。不斷進(jìn)行自我減壓，比如通過(guò)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，釋放壓力，增強(qiáng)身體素質(zhì)和意志力；或者通過(guò)合理的飲食調(diào)理，為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，保持良好的精神狀態(tài)，這些都有助于緩解拖延癥和懶的癥狀。

總結(jié)概況提示：治療拖延癥和懶需從多方面著手，自我調(diào)節(jié)可從接納自己、合理安排任務(wù)等方面進(jìn)行；改變認(rèn)知要摒棄錯(cuò)誤思想、控制情緒；自我鼓勵(lì)可通過(guò)增強(qiáng)信心、減壓等途徑實(shí)現(xiàn)，綜合運(yùn)用這些方法能有效改善拖延和懶惰的情況。