焦慮性失眠有一定自愈可能，但受年齡、生活方式、病史等因素影響，癥狀較輕、個體調(diào)適能力強且相關(guān)因素有利時可能自愈，否則難自愈，可通過心理調(diào)適、改善生活習(xí)慣、適度運動促進自愈，長時間未改善加重需及時就醫(yī)。

影響焦慮性失眠自愈的因素

年齡方面：青少年相對來說心理彈性較好，若焦慮性失眠由短期學(xué)習(xí)壓力等引起，有一定自愈可能；而老年人身體機能下降，心理調(diào)適能力相對較弱，焦慮性失眠自愈的難度較大。

生活方式方面：長期熬夜、作息不規(guī)律的人群，自身調(diào)整恢復(fù)睡眠的能力會受到影響，更難自愈；相反，保持規(guī)律作息、適度運動、合理飲食的人群，相對更有可能通過自身調(diào)整促進焦慮性失眠自愈。

病史方面：本身有基礎(chǔ)精神心理疾病的患者，出現(xiàn)焦慮性失眠時自愈的可能性極小，往往需要專業(yè)治療。

促進焦慮性失眠自愈的措施

心理調(diào)適：通過深呼吸、冥想等方式緩解焦慮情緒。例如每天進行15-20分鐘的深呼吸練習(xí)，集中注意力感受呼吸，可幫助放松身心，減輕焦慮對睡眠的影響。

改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度；避免睡前使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光會影響睡眠。

適度運動：適當(dāng)進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅持3-5次，每次30分鐘左右，運動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解焦慮，改善睡眠，但要注意避免在臨近睡覺前劇烈運動。

如果焦慮性失眠通過自身調(diào)整長時間沒有改善甚至加重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，不要延誤病情。