選擇合適睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)緩解頸椎疼很重要，仰臥位可在頸部墊薄枕，兒童選合適薄枕，成年人依情況調(diào)整；側(cè)臥位要保持脊柱直線(xiàn)，頭部與肩水平，兩腿夾薄枕，孕期女性和老年人群有相應(yīng)注意，選合適姿勢(shì)搭配合適枕頭能維持頸椎生理曲度、減輕疼痛、促進(jìn)頸椎健康。

側(cè)臥位

合適姿勢(shì)：側(cè)臥位時(shí)應(yīng)保持脊柱在一條直線(xiàn)上，頭部與肩部保持水平，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能保證頸椎、胸椎和腰椎處于同一水平，減輕頸椎的壓力。對(duì)于孕期女性，側(cè)臥位是較好的睡眠姿勢(shì)，此時(shí)可選擇稍高一些的枕頭墊在背部，維持側(cè)臥位時(shí)身體的平衡，同時(shí)在膝蓋間夾枕能緩解腰部和骨盆的壓力，對(duì)頸椎也有一定好處。老年人群側(cè)臥位時(shí)要注意枕頭高度，一般與單側(cè)肩寬相近，避免頸椎因枕頭過(guò)高或過(guò)低而扭曲，加重疼痛。

總之，選擇合適的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)于緩解頸椎疼至關(guān)重要，不同人群可根據(jù)自身特點(diǎn)選擇適合的仰臥位或側(cè)臥位姿勢(shì)，并搭配合適的枕頭，以維持頸椎的正常生理曲度，減輕疼痛，促進(jìn)頸椎健康。