水果中維生素C含量因品種、生長環(huán)境、成熟度等因素而異，酸棗、獼猴桃、鮮棗、沙棘、草莓、橙子、橘子、檸檬、柚子、山楂等水果中均含有一定量的維生素C，食用水果應(yīng)選擇新鮮、應(yīng)季的，同時(shí)注意適量食用，飲食應(yīng)均衡多樣化。

1.酸棗

每100克酸棗中含有900毫克維生素C，是一般水果的數(shù)十倍甚至上百倍，在水果中居首位。

2.獼猴桃

每100克獼猴桃中含有62毫克維生素C。

3.鮮棗

每100克鮮棗中含有243毫克維生素C。

4.沙棘

每100克沙棘中含有204毫克維生素C。

5.草莓

每100克草莓中含有47毫克維生素C。

6.橙子

每100克橙子中含有33毫克維生素C。

7.橘子

每100克橘子中含有30毫克維生素C。

8.檸檬

每100克檸檬中含有22毫克維生素C。

9.柚子

每100克柚子中含有23毫克維生素C。

10.山楂

每100克山楂中含有53毫克維生素C。

需要注意的是，維生素C是一種水溶性維生素，在人體內(nèi)不能儲存，因此需要經(jīng)常從食物中攝取。在食用水果時(shí)，應(yīng)選擇新鮮、應(yīng)季的水果，并注意適量食用，以滿足身體對維生素C的需求。同時(shí)，還應(yīng)注意飲食的均衡和多樣化，以保證攝入足夠的其他營養(yǎng)素。