除了保持規(guī)律作息、創(chuàng)建舒適環(huán)境、避免睡前使用電子設(shè)備等方法，選擇合適的飲品也有助于改善睡眠質(zhì)量，如牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶、桂圓百合棗仁茶、熱牛奶等。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，這種氨基酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，從而幫助入睡。此外，牛奶中還含有豐富的鈣，鈣可以抑制大腦興奮度，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

2.蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，可以為身體提供能量，緩解疲勞感。同時(shí)，蜂蜜還具有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。

3.酸棗仁茶

酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津的功效。用酸棗仁泡水代茶飲，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。

4.桂圓百合棗仁茶

桂圓百合棗仁茶是一種藥食同源的助眠茶，主要成分有桂圓、百合、酸棗仁、茯苓、枸杞、小麥等。其中，桂圓和百合具有養(yǎng)心安神的作用，酸棗仁、茯苓、枸杞等成分也具有鎮(zhèn)靜安神、調(diào)節(jié)睡眠的功效。

5.熱牛奶

熱牛奶中含有色氨酸和鈣，色氨酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，從而幫助入睡；鈣可以抑制大腦興奮度，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。因此，熱牛奶有助于睡眠。

需要注意的是，不同的人對飲品的反應(yīng)可能不同，因此需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。同時(shí)，飲用這些飲品時(shí)也需要注意適量，避免過量飲用導(dǎo)致不適。如果睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。