富含蛋白質的雞蛋利于精子生成，生蠔含鋅對男性生殖系統(tǒng)正常功能至關重要，核桃的不飽和脂肪酸及維生素E有助于維持精子膜結構穩(wěn)定并保護精子，菠菜的葉酸可助維持精子遺傳物質穩(wěn)定性，特殊人群如糖尿病患者需謹慎選高糖水果、過敏者避過敏食物以保證飲食安全合理。

一、富含蛋白質的食物

雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源，每100克雞蛋含約13克蛋白質，蛋白質是精子生成的關鍵原料，充足的蛋白質攝入有助于維持正常精子數量與質量。研究表明，男性每日攝入適量優(yōu)質蛋白質，對精子的產生及維持正常生殖功能有積極作用。

二、海鮮類食物

（一）生蠔

生蠔富含鋅元素，每100克生蠔含鋅量約71.2毫克。鋅對男性生殖系統(tǒng)正常功能至關重要，缺乏鋅可能導致精子數量減少、活力降低，而生蠔是鋅的優(yōu)質食物來源，能為精子生成等提供必要營養(yǎng)支持。

三、堅果類食物

（一）核桃

核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E等。其中不飽和脂肪酸有助于維持精子膜的結構穩(wěn)定，維生素E具有抗氧化特性，可保護精子免受自由基損傷，對精子的正常功能和質量維持有一定益處。

四、蔬菜水果類食物

（一）菠菜

菠菜富含葉酸等營養(yǎng)成分，每100克菠菜約含葉酸194微克。葉酸缺乏可能影響精子DNA的合成，適量攝入菠菜等富含葉酸的蔬菜，有助于維持精子的遺傳物質穩(wěn)定性，對精子健康有積極意義。

特殊人群需注意：若男性存在基礎疾病，如糖尿病患者應謹慎選擇高糖水果，優(yōu)先選擇低糖且富含營養(yǎng)的蔬果；有過敏史者需避免食用可能引起過敏的相關食物，確保飲食安全與營養(yǎng)補充的合理性。