五點支撐法是患者仰臥屈膝以足跟雙肘頭部為支點抬骨盆使腹膝同平面且腰部急性損傷疼痛明顯者需謹(jǐn)慎操作，小飛燕動作是患者俯臥位抬頭上肢及下肢形似飛燕且腰椎間盤突出癥急性期依耐受調(diào)幅度防疼痛加劇，仰臥屈膝抱腿為患者仰臥屈膝雙手抱一側(cè)膝拉向胸部且膝關(guān)節(jié)疾病者留意抱腿力度，貓式伸展是患者雙膝雙手著地模擬貓拱背再塌腰且腰部舊傷人群動作需輕柔，腰部繞環(huán)為患者站立雙腳與肩同寬叉腰做腰順時針和逆時針繞環(huán)且腰部骨折未完全愈合者不適合該動作。

一、五點支撐法

患者取仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部作為支點，將骨盆抬起，盡量使腹部與膝關(guān)節(jié)保持在同一平面，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下，重復(fù)多次。需注意，腰部有急性損傷、疼痛明顯者應(yīng)謹(jǐn)慎操作，避免加重?fù)p傷。

二、小飛燕動作

患者呈俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，隨后將頭、上肢及下肢用力向上抬起，形似飛燕，保持一段時間后放松，重復(fù)進(jìn)行。對于腰椎間盤突出癥急性期患者，需依據(jù)自身疼痛耐受情況調(diào)整動作幅度，防止疼痛加劇。

三、仰臥屈膝抱腿

患者取仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱住一側(cè)膝關(guān)節(jié)，盡力拉向胸部，保持片刻后換另一側(cè)，重復(fù)操作。有膝關(guān)節(jié)疾病者需留意抱腿力度，避免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

四、貓式伸展

患者以雙膝和雙手著地，模擬貓拱背動作，緩慢將背部向上拱起，隨后再向下塌腰，重復(fù)該動作。腰部有舊傷人群動作需輕柔，避免幅度過大刺激舊傷部位。

五、腰部繞環(huán)

患者站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部依次做順時針和逆時針方向的繞環(huán)運動，順時針繞環(huán)與逆時針繞環(huán)各進(jìn)行多次。腰部骨折未完全愈合者不適合進(jìn)行此動作，以防影響骨折恢復(fù)。