孕婦緩解下肢水腫可采取以下方法，包括溫水泡腳、抬高下肢、左側臥睡姿、穿彈力襪和托腹帶、踝泵練習、下肢肌肉收縮練習。

一、溫水泡腳：每晚睡覺前，準備38-40℃的溫水用來泡腳，時間控制在10-20分鐘。這樣做能促進下肢血液循環(huán)，幫助緩解水腫。

二、抬高下肢：孕婦平躺在床上，動作輕柔且緩慢地將一條腿抬起，隨后慢慢放下，兩腿交替進行，每晚睡前做10-12次。通過抬高下肢，可以促進血液回流，減輕下肢的腫脹。

三、左側臥睡姿：在休息時，孕婦采用左側臥位的睡姿，并且雙腿屈曲，在腳下墊一個枕頭以抬高下肢。這種睡姿能減少對下肢靜脈的壓迫，有利于改善下肢水腫情況。

四、穿彈力襪和托腹帶：日常生活中，要避免長時間站立或靜坐。可以適當穿上彈力襪、佩戴托腹帶，其能減少腹部對下肢靜脈的壓力，進而緩解水腫癥狀。

五、踝泵練習：孕婦仰臥，讓踝關節(jié)用力屈曲、伸直，在屈曲和伸直時要堅持3-5秒再放松，每組做30個，每小時做一組。這個練習能增強下肢的肌肉力量，促進血液回流。

六、下肢肌肉收縮練習：孕婦仰臥，將大腿和小腿肌肉繃緊，保持3秒鐘左右后放松，重復訓練，每組做30個，每小時做一組。這樣可以幫助加強下肢肌肉功能，緩解水腫。

總結概況提示：孕婦可通過上述多種方法來緩解下肢水腫問題，這些方法操作簡單且較為有效，孕婦可根據自身實際情況合理選擇和運用。