內(nèi)關(guān)穴在前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩可通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能助眠，兒童等特殊人群按摩力度需注意；神門穴在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，與心臟功能及睡眠緊密相關(guān)，刺激可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠，孕婦等特殊人群按摩需注意。

作用機制：有研究表明，按摩內(nèi)關(guān)穴可能通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能來幫助睡眠。自主神經(jīng)系統(tǒng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在睡眠相關(guān)的生理調(diào)節(jié)中發(fā)揮重要作用。內(nèi)關(guān)穴對副交感神經(jīng)有一定的調(diào)節(jié)作用，可在一定程度上促進身體放松，有利于入睡。一般可以用拇指指腹按壓內(nèi)關(guān)穴，每次按壓1-3分鐘，以有酸脹感為宜，左右兩側(cè)穴位可交替進行。對于兒童等特殊人群，由于其皮膚、經(jīng)絡(luò)等組織與成人有差異，按摩力度要輕柔，避免過度用力造成不適。

神門穴

位置：神門穴在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣。

作用機制：神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴，與心臟功能密切相關(guān)，而心主神明，與睡眠有緊密聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，刺激神門穴可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，比如可能對5-羥色胺等與睡眠相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，從而有助于改善睡眠狀況。按摩神門穴時，同樣可以用拇指輕輕按壓，每次每側(cè)穴位按壓1-2分鐘，頻率適中。對于孕婦等特殊人群，按摩神門穴時要注意力度和時間，避免對身體造成不良影響，最好在專業(yè)人員指導下進行。