飯后通過慢走、站立、深呼吸等方式有助于控制血糖，不同年齡段和有特定疾病人群需注意相應(yīng)要點(diǎn)，如年輕人可適當(dāng)加快慢走速度和延長時間，老年人慢走要步伐穩(wěn)健，有心血管疾病病史者運(yùn)動強(qiáng)度要適中；餐后站立一般10-15分鐘，老年人需人協(xié)助，糖尿病患者伴下肢水腫等要調(diào)整站立時間；不同人群餐后深呼吸要注意幅度和頻率等。

餐后站立

餐后短暫站立也對血糖控制有一定幫助。站立時身體的能量消耗會有所增加，能促進(jìn)胃腸蠕動，同時也有利于改善胰島素的敏感性。一般餐后站立10-15分鐘較為適宜。對于老年人來說，站立時要有人在旁協(xié)助，防止因站立不穩(wěn)而跌倒；對于糖尿病患者伴有下肢水腫等情況時，站立時間不宜過長，需根據(jù)自身身體狀況調(diào)整。

餐后深呼吸

深呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，進(jìn)而影響血糖代謝。有研究發(fā)現(xiàn)，餐后進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次深呼吸持續(xù)5-10秒，重復(fù)10-15次，能夠在一定程度上穩(wěn)定血糖。不同年齡的人群都可進(jìn)行，兒童在家長引導(dǎo)下進(jìn)行簡單的深呼吸；對于患有呼吸系統(tǒng)疾病的人群，要注意深呼吸的幅度和頻率，避免因過度深呼吸導(dǎo)致呼吸不適。