先補充維生素D更有助于鈣的吸收和利用，因為維生素D對鈣的吸收和代謝起著關(guān)鍵作用。通常情況下，人體可以通過曬太陽合成維生素D，而鈣的補充則需要根據(jù)個人情況來決定。對于特殊人群，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行補充。

鈣和維生素D應(yīng)該先補充維生素D。原因如下：

1.維生素D促進鈣吸收：維生素D對鈣的吸收和利用至關(guān)重要。它可以幫助人體更好地吸收食物中的鈣，并將其運輸?shù)焦趋乐校跃S持骨骼的健康。

2.缺乏維生素D會影響鈣吸收：如果人體缺乏維生素D，即使攝入足夠的鈣，也難以被有效吸收和利用。這可能導(dǎo)致鈣的不足，進而影響骨骼健康。

3.維生素D可以在體內(nèi)自行合成：在適當(dāng)?shù)年柟庀拢梭w的皮膚可以自行合成維生素D。因此，通過適度的戶外活動和曬太陽，可以獲得一定量的維生素D。

4.鈣的補充需要因人而異：鈣的需求量因個體差異而異，例如年齡、性別、健康狀況等。一般來說，通過飲食攝入足夠的鈣是更為重要的。如果飲食中無法滿足鈣的需求，可以考慮補充鈣劑。

對于特定人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，可能需要額外的鈣和維生素D補充。在這種情況下，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進行補充。

總之，為了確保鈣的有效吸收和利用，應(yīng)該先補充維生素D。同時，保持均衡的飲食和適度的陽光暴露也是維持骨骼健康的重要因素。如果有任何關(guān)于鈣和維生素D補充的疑慮，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)療人員。