哺乳期掉發(fā)嚴(yán)重可能與激素水平變化、營(yíng)養(yǎng)不足、精神壓力等因素有關(guān)，可多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鋅、生物素的食物，保持充足睡眠、減少壓力、避免過度燙染、保持頭皮清潔等良好生活習(xí)慣也有助于改善哺乳期掉發(fā)。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助頭發(fā)健康生長(zhǎng)。例如，雞肉、魚肉、豆類、堅(jiān)果等。

2.富含維生素的食物：維生素對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康也很重要。例如，綠葉蔬菜、水果、全谷物等富含維生素A、C和E。

3.富含鐵的食物：鐵是血液中氧氣的攜帶者，缺鐵可能導(dǎo)致頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良和脫落。例如，紅肉、豆類、綠葉蔬菜等富含鐵。

4.富含鋅的食物：鋅對(duì)于頭發(fā)的健康也很重要。例如，海鮮、肉類、豆類等富含鋅。

5.富含生物素的食物：生物素是一種B族維生素，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康有幫助。例如，蛋黃、肝臟、酵母等富含生物素。

此外，保持良好的生活習(xí)慣也有助于改善哺乳期掉發(fā)，例如：

1.保持充足的睡眠：睡眠不足可能導(dǎo)致激素水平紊亂，從而加重掉發(fā)。

2.減少壓力：長(zhǎng)期的精神壓力可能導(dǎo)致頭發(fā)脫落。可以通過放松技巧，如冥想、瑜伽等來減輕壓力。

3.避免過度燙染：過度燙染頭發(fā)可能損傷頭發(fā)，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。

4.保持頭皮清潔：頭皮清潔可以去除油脂和污垢，保持頭皮健康。

需要注意的是，如果哺乳期掉發(fā)嚴(yán)重，或者持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以確定是否存在其他健康問題，并獲得適當(dāng)?shù)闹委熃ㄗh。同時(shí)，哺乳期婦女應(yīng)該注意飲食均衡，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以確保自己和寶寶的健康。