兒童通過飲食調(diào)整幫助長個(gè)子，應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D的食物，控制糖分?jǐn)z入，避免食用添加劑和防腐劑，飲食規(guī)律。同時(shí)，遺傳、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素也會(huì)影響身高，明顯矮于同齡人需就醫(yī)。

1.保證營養(yǎng)均衡

兒童的飲食應(yīng)包括五大類食物，即谷類、蔬菜、水果、奶類和肉類，以保證各種營養(yǎng)素的攝入。

2.多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是兒童生長發(fā)育的重要原料，如魚、蝦、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。

3.多吃富含鈣的食物

鈣是骨骼生長的重要原料，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

4.多吃富含維生素D的食物

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，如魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。

5.控制糖分?jǐn)z入

過多的糖分可能會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖，從而影響生長發(fā)育。

6.避免食用過多的添加劑和防腐劑

這些物質(zhì)可能會(huì)影響兒童的健康。

7.飲食規(guī)律

定時(shí)進(jìn)餐，避免零食過多，保證充足的睡眠。

需要注意的是，遺傳、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素也會(huì)影響兒童的身高，家長應(yīng)關(guān)注兒童的全面發(fā)展。如果兒童身高明顯低于同齡人，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除疾病因素。