腰椎間盤脫出者可通過仰臥位（膝關(guān)節(jié)下墊薄枕微屈）和側(cè)臥位（保持脊柱直線、兩腿間夾薄枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈）來選擇正確睡姿，同時要避免俯臥位，還需結(jié)合康復(fù)鍛煉、腰部保暖等綜合措施促進(jìn)恢復(fù)，嚴(yán)重時及時就醫(yī)規(guī)范治療。

側(cè)臥位

具體姿勢：側(cè)臥位時應(yīng)保持脊柱處于一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈。這種姿勢能使腰部肌肉得到放松，避免腰椎扭曲。對于女性患者，側(cè)臥位夾枕的姿勢能維持身體的平衡，減輕腰部的壓力；男性采用此姿勢也能有效緩解腰椎間盤所受的應(yīng)力。對于老年人腰椎間盤脫出患者，側(cè)臥位屈膝夾枕的姿勢有助于穩(wěn)定腰椎，防止病情加重，因為老年人腰椎周圍肌肉力量相對較弱，這樣的姿勢能更好地保護(hù)腰椎。

在選擇正確睡姿時，還需注意避免一些不良姿勢，如俯臥位，俯臥位會使腰椎處于過度前凸的狀態(tài)，加重椎間盤脫出的程度。同時，對于患有腰椎間盤脫出的患者，除了注意睡姿外，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉、合理的腰部保暖等綜合措施來促進(jìn)病情的恢復(fù)。如果腰椎間盤脫出癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。