運(yùn)動(dòng)可刺激生長激素分泌，幫助長高，建議多做縱向跳躍、拉伸脊椎、全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等，最好在骺板融合前進(jìn)行，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長。同時(shí)，保證充足睡眠和營養(yǎng)均衡也有助于長高。若對(duì)身高有較高要求或身材矮小，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

要通過運(yùn)動(dòng)長高，以下是一些建議：

1.縱向跳躍類運(yùn)動(dòng)：這類運(yùn)動(dòng)能刺激下肢長骨骨骺軟骨細(xì)胞分裂增殖，幫助長高，例如跳繩、籃球、摸高等。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證每次跳躍的高度在5厘米以上，每天跳躍500次左右為宜。

2.拉伸脊椎的運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行拉伸脊椎的運(yùn)動(dòng)，有助于脊椎骨的間隙拉開，促進(jìn)生長激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)長高，例如游泳、瑜伽等。

3.全身性有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體新陳代謝，加速營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，保證身體器官和組織的生長發(fā)育，例如慢跑、跳舞等。

4.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)長高講究科學(xué)，并不是隨時(shí)運(yùn)動(dòng)都能長高，一般建議在骺板融合前，即20歲前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，以免影響第二天的學(xué)習(xí)和生活。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)長高的效果因人而異，且青春期是長高的關(guān)鍵時(shí)期，建議保證充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)，這對(duì)長高也有一定幫助。如果對(duì)身高有較高要求或存在身材矮小的情況，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取針對(duì)性治療。