人的身高取決于遺傳因素和后天可控因素，遺傳因素不可改變，所以想長高主要通過改變后天可控因素，包括加強(qiáng)鍛煉、營養(yǎng)均衡、規(guī)律作息、矯正不良姿勢等。

一、加強(qiáng)鍛煉：

1.運(yùn)動能強(qiáng)化對骨骼的刺激，利于骨骼生長，可選擇如羽毛球、跳繩、打籃球、游泳等鍛煉方式，但要避免過度運(yùn)動以防關(guān)節(jié)和肌肉損傷。

2.戶外運(yùn)動接受陽光照射有助于促進(jìn)人體對鈣的吸收利用，對骨骼生長有益。

二、營養(yǎng)均衡：

1.飲食不可挑食、偏食，要多吃富含鈣類食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，鈣是骨頭重要組成成分，充足的鈣可保證骨頭生長有原料，補(bǔ)鈣同時可多曬太陽或補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。

2.多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、魚蝦等，還要多攝入新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素和微量元素。

三、規(guī)律作息：

1.想快速長高要早睡保證充足睡眠，這樣能促進(jìn)夜間生長激素分泌，生長激素可直接促進(jìn)人體生長發(fā)育。

四、矯正不良姿勢：

1.站立、走路、坐著都要保持昂首挺胸、脊背挺拔，彎腰駝背不僅影響外觀還易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

2.坐著時注意不翹二郎腿，以免損傷關(guān)節(jié)，不利于長高。

此外，日常生活中還需保持良好心態(tài)，不因身高焦慮，避免過多負(fù)面情緒。

總結(jié)概況提示：人的身高受多種因素影響，后天通過加強(qiáng)鍛煉、保證營養(yǎng)均衡、規(guī)律作息、矯正不良姿勢等方法有助于長高，同時要保持良好心態(tài)。