青少年補(bǔ)鈣可選用無機(jī)鈣類的碳酸鈣（含鈣量高需胃酸參與適合胃功能正常者隨餐或餐后服用且親民）、磷酸氫鈣（鈣含量穩(wěn)定需胃酸作用可作補(bǔ)充劑），或有機(jī)鈣類的檸檬酸鈣（溶解性好無需胃酸參與刺激小）、乳酸鈣（溶解性佳吸收溫和），還需搭配維生素D并保證奶制品等富含鈣食物攝入，有特殊健康狀況應(yīng)遵醫(yī)囑保障鈣補(bǔ)充科學(xué)安全。

一、無機(jī)鈣類

1.碳酸鈣：含鈣量高，每克碳酸鈣含元素鈣約400mg，吸收需胃酸參與，適合胃功能正常且隨餐或餐后服用的青少年，其價(jià)格相對(duì)親民，是較為常見的鈣劑。

2.磷酸氫鈣：含鈣量約23%，溶解度小，吸收依賴胃酸作用，鈣元素含量穩(wěn)定，可作為無機(jī)鈣補(bǔ)充劑之一供青少年選擇。

二、有機(jī)鈣類

1.檸檬酸鈣：屬于有機(jī)鈣，鈣含量約21%，溶解性好，無需胃酸參與即可吸收，對(duì)胃腸道刺激小，適合胃腸道功能較弱的青少年。

2.乳酸鈣：含鈣量約13%，溶解性佳，進(jìn)入人體后可解離出鈣離子被吸收利用，吸收過程溫和，也是適合青少年的鈣劑。

溫馨提示：青少年選用鈣片時(shí)，需留意搭配維生素D以促進(jìn)鈣吸收，日常飲食要保證奶制品（每天300ml以上牛奶）、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣食物的攝入。若青少年存在胃腸道疾病等特殊健康狀況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下挑選合適鈣劑，避免盲目補(bǔ)充帶來不良影響，充分考慮青少年自身的身體狀況和飲食生活方式對(duì)鈣吸收利用的影響，保障鈣補(bǔ)充的科學(xué)性與安全性。