孕晚期腰疼可通過調(diào)整姿勢休息、局部熱敷、適當散步、專業(yè)按摩來緩解，孕婦是特殊人群，采取措施要注意自身和胎兒安全，若腰疼持續(xù)不緩解或伴異常情況需立即就醫(yī)，且要避免過度勞累保證充足休息并依自身狀況調(diào)整活動量。

一、調(diào)整姿勢休息

孕晚期由于胎兒增大，身體重心改變，腰部負擔加重易腰疼。孕婦可采取側(cè)臥姿勢休息，在兩腿之間夾一個枕頭，能幫助維持骨盆的正常生理曲度，減輕腰部的壓力。也可選擇坐在舒適的椅子上，背部靠在椅背上，膝蓋保持與髖關(guān)節(jié)同高，雙腳平放在地面，讓腰部得到支撐。

二、局部熱敷

用溫毛巾熱敷腰部，溫度控制在40-50℃左右，每次熱敷15-20分鐘，可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕腰疼。不過要注意避免溫度過高燙傷皮膚。

三、適當散步

在家人陪同下進行適量散步，每天散步幾次，每次15-20分鐘左右，能在一定程度上增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，但要避免長時間行走或劇烈運動。散步時步伐要緩慢，保持均勻的節(jié)奏。

四、專業(yè)按摩

孕婦可在專業(yè)醫(yī)生或按摩師指導下進行腰部按摩，按摩師會采用輕柔的手法，沿著腰部肌肉走向進行按摩，放松腰部肌肉，但要注意按摩力度和部位，避免刺激到腹部。比如從腰部兩側(cè)向中間輕輕揉按等。

特殊人群提示：

孕婦屬于特殊人群，在采取以上緩解措施時要格外注意自身和胎兒的安全。如果腰疼持續(xù)不緩解或伴有陰道出血、流水等異常情況，應立即就醫(yī)，因為可能存在胎盤早剝等嚴重問題。同時，整個過程中要避免過度勞累，保證充足的休息，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整活動量，以確保孕期健康和胎兒的安全。